トレーニング

スイマーの最優先ストレッチ場所は足首

自由形をメイン種目としているわたしは、 ①:足首 ②:肩 ③:その他 の優先順位のもと、ストレッチをおこなっています。 できれば毎日、時間をとっておこなうことが勧められているストレッチは、心身の両面に有効とされています...
ギア

水泳に役立つロードバイク

タイムをさらに縮めるため、ロードバイクに乗り始めました。 トライアスリートを除き、スイマーたちの間であまり聞かれることはありませんが、要因は下記のとおりでしょう。 自転車に乗ると足が太くなる 水泳への効果が期待でき...
トレーニング

意外と多い 合宿をおこなうメリット5つ

新年度がはじまってひと月が過ぎ、暑いほどの日が目立ちます。そろそろ合宿の話題が出る時期ですね。 今回は合宿の意味と効果、正しい活用法を考えてみましょう。 合宿のメリット ストレスフリーな時間管理 脳のリフレッ...
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トレーニング

電車通勤時間で前腕部の筋トレ -キャッチの練習-

以前、通勤の電車内でできる足のトレーニングをご紹介しました。 今回は前腕部のトレーニングです。 フォームの改善について、どのコーチに確認をしても、キャッチの重要性はもれなく語られますし、教則本を覗いてもキャッチの説明に多くの...
トレーニング

電車通勤時間で内転筋を鍛えてストリームラインづくり

日本選手権にて、出場6種目全てで日本新記録を更新した池江璃花子選手。 練習風景がテレビで放映されており、足の揃え方が美しいことにあらためて気づきました。 ストリームラインを作るにあたり、足をピッタリと閉じることは当然ですが、...
回復

最も手軽なプロテインの摂取方法とは

トレーニング後や、美容と健康のため、食事は大変重要で、用意が面倒なときや時間がないとき、適切な食材が手元にない場合にも、プロテインは便利なサプリメントです。 ぜひ活用したいものですが、基本的にプロテインはおいしくありません。 味の良さを...
トレーニング

ウォーミングアップ時の正しい意識

マスターズスイマーの多くは会社員で、一度の練習に充てられる時間はあまり長くないことが多いです。 よって練習の質への意識は非常に高いものですが、ウォーミングアップがうまくできていない人が多いように感じます。 実は私自身も少し前まではそうだ...
トレーニング

練習直前の補給にはバナナ

以前、仕事終わりから練習開始までの時間が1時間程度しかない場合の補給食として、うどんを活用しているという記事を書きましたが、今回はさらに時間が足りない場合の内容です。 いろいろ試した結果、一番のおすすめはバナナです。 消化のしやすさ...
フォーム

フラットスイムでの首の角度

フラットスイムの効果を実感し、個人的にも試行錯誤を重ねた結果、首の角度、使い方に理想的なものが見えてきたため、ご紹介します。 自由形での理想的な首の使い方は、力を抜き、前方ななめ上からうなじが引っ張られるようなイメージです。 ...
トレーニング

風邪をひいているときのトレーニング

すっかり冬の気候となり、マスクを使用するひとが目立ってきました。 スポーツを継続しておこなうと体が丈夫になり、風邪をひきにくいイメージがあるかと思いますが、強度の高いトレーニングの後は体が疲労し、風邪をひきやすい状態になります...
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