栄養

トレーニング

ピーナッツバターとプロテイン

ピーナッツバターにプロテインを混ぜて食べると、違和感なく摂取できることを発見しました。 プロテインの摂取タイミングはトレーニングの直後が望ましいですが、最近ではトレーニング前やトレーニング中にもプロテインの摂取を勧めることもあ...
回復

最も手軽なプロテインの摂取方法とは

トレーニング後や、美容と健康のため、食事は大変重要で、用意が面倒なときや時間がないとき、適切な食材が手元にない場合にも、プロテインは便利なサプリメントです。 ぜひ活用したいものですが、基本的にプロテインはおいしくありません。 味の良さを...
トレーニング

練習直前の補給にはバナナ

以前、仕事終わりから練習開始までの時間が1時間程度しかない場合の補給食として、うどんを活用しているという記事を書きましたが、今回はさらに時間が足りない場合の内容です。 いろいろ試した結果、一番のおすすめはバナナです。 消化のしやすさ...
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トレーニング

風邪をひいているときのトレーニング

すっかり冬の気候となり、マスクを使用するひとが目立ってきました。 スポーツを継続しておこなうと体が丈夫になり、風邪をひきにくいイメージがあるかと思いますが、強度の高いトレーニングの後は体が疲労し、風邪をひきやすい状態になります...
回復

水泳とビール 練習後のアルコール摂取の影響

汗をかいたあとの、キンキンに冷えたビール。 これを楽しみにトレーニングをがんばる人もたくさんいます。 気になるのは健康への影響。 トレーニングでエネルギーを消費したあとなので、カロリー面は問題ないとします。 特に水泳は一...
栄養

持久力UPに美容効果も 鉄分の選びかたと効果的な摂取方法

多くのスポーツに重要な持久力。 体内での酸素の運搬が鍵になりますが、そこでは血液中の赤血球が大きな役割を担っています。 酸素は主に血液にのって運ばれます。 血液中の酸素は赤血球中のヘモグロビンと結びつき、体内の各所に行き渡りま...
回復

血流UPで疲労回復

趣味のアマチュアからプロのトップアスリートまで、スポーツをおこなう全ての人にとって重要な疲労回復。 その重要性は試合・練習と等しく、人によっては回復こそが最重要とする場合もあります。 スポーツ、運動とは、筋肉や骨、神経などを...
栄養

会社員スイマーの栄養補給〜練習前編〜

平日のマスターズ水泳の練習は、主に夜間。 会社員スイマーの練習前の主な補給タイミングはランチと、退社から練習開始までの間です。 しっかりと食事を摂ったあと、エネルギーとして利用できるまでには、 3時間ほどかかるといわれています。 ...
栄養

トレーニング、レース前のカフェイン摂取

眠け覚ましや集中力アップのため、コーヒーなどに含まれるカフェインの効果を活用する人が多いです。 オフィスでの仕事中や、朝食やランチ後の1杯、というイメージが強いですが、スポーツの世界でも活用されています。 少し前まで、カフェインはド...
栄養

朝食の糖質による疲労と、昼食でのタンパク質補給

少しずつ成長し、練習メニューも進化していくなかで、追い込みきれない日が出てきます。 前回はそんな回でした。 練習後、体は充分に疲労しているのですが、気持ちはまだまだいけたはず、という消化不良の感覚。 練習中も、もっといけそうだけど...
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