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電車通勤時間で前腕部の筋トレ -キャッチの練習-

以前、通勤の電車内でできる足のトレーニングをご紹介しました。 今回は前腕部のトレーニングです。 フォームの改善について、どのコーチに確認をしても、キャッチの重要性はもれなく語られますし、教則本を覗いてもキャッチの説明に多くの...
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電車通勤時間で内転筋を鍛えてストリームラインづくり

日本選手権にて、出場6種目全てで日本新記録を更新した池江璃花子選手。 練習風景がテレビで放映されており、足の揃え方が美しいことにあらためて気づきました。 ストリームラインを作るにあたり、足をピッタリと閉じることは当然ですが、...
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ウォーミングアップ時の正しい意識

マスターズスイマーの多くは会社員で、一度の練習に充てられる時間はあまり長くないことが多いです。 よって練習の質への意識は非常に高いものですが、ウォーミングアップがうまくできていない人が多いように感じます。 実は私自身も少し前まではそうだ...
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練習直前の補給にはバナナ

以前、仕事終わりから練習開始までの時間が1時間程度しかない場合の補給食として、うどんを活用しているという記事を書きましたが、今回はさらに時間が足りない場合の内容です。 いろいろ試した結果、一番のおすすめはバナナです。 消化のしやすさ...
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風邪をひいているときのトレーニング

すっかり冬の気候となり、マスクを使用するひとが目立ってきました。 スポーツを継続しておこなうと体が丈夫になり、風邪をひきにくいイメージがあるかと思いますが、強度の高いトレーニングの後は体が疲労し、風邪をひきやすい状態になります...
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スイマーズハイを感じる条件

条件が重なり、稀に訪れるスイマーの幸福。意識的にスイマーズハイを感じられるよう、条件をまとめてみました。 個人の経験によるものですので、多くのひとにあてはまる保証はできかねますが、参考にしていただけると嬉しいです。 種目:自...
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筋肉と心肺機能の超回復

能力の向上には「超回復」というキーワードが欠かせません。 最近はスポーツや筋トレに関わるかたには一般的な言葉となりましたが、超回復の仕組みを正しく理解・活用できていないこともあるようです。 超回復が用いられるのは主に筋肉です...
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トレーニングに集中できないときの対処法

コンディションには波があり、日によって集中できないとき、やる気の出ないときはあるものです。 トレーニングの前やトレーニングの前半部分で集中力が途切れてしまうと、メニューの効果が半減してしまうのはもちろん、時間や労力の多くが無駄になって...
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練習とレース前後におこなうべきストレッチとその種類

練習前後にストレッチはおこなっていますでしょうか。 どのスクールでも練習前の準備体操はおこなわれているようですし、大会参加時やテレビの映像などで、選手たちがレース直前に腕や肩を回したりする激しい動作を目にすることもあります。 ...
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水泳のトレーニングにランニングを取り入れるべき理由

トレーニングとして一般的なランニング。 公立学校の水泳部などでは、冬のトレーニングとしてランニングを取り入れることが多いです。 夏のプール開きまでに、持久力を落とさない、もしくは高めることが目的です。 では冬の間もプールで練習...
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