ギア

小さな買い物でモチベーションアップ

自粛要請の解除に伴い、営業を再開するプールやジム、スポーツクラブが増えてきそうです。ようやく泳げる! ということで、やる気が高まりますね。このタイミングをチャンスと捉えましょう。 1ヶ月強ものあいだ、泳ぐことができなかったかたも多い...
トレーニング

飽きないキック練習

長いキック練習は大変です。筋力的にはもちろんですが、飽きてしまって続かない、という声もよく聞かれます。 最近のわたしの解決策のひとつは、「途中で種類を変える」です。 25メートルプールでの練習がほとんどですが、行きと帰りで種類...
トレーニング

ランニングでキックの持久力が向上しました

以前の記事で、ランニングの水泳へのメリットをご紹介しました。 ランニングは気軽に始めやすいトレーニングですが、やめるのも簡単。 継続するのが難しいトレーニングとも言えます。 直近の約3ヶ月間、「短時間・短距離・低負荷」での...
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美容

春の運動には、きれいなプールがおすすめ

今年も花粉の飛散量が増えてきました。 毎年、「例年の●●倍」という表現が使用され、ニュースの内容や多さにうんざりします。 辛い症状に悩まされる人が周囲にいらしゃることと思います。 スイマーのなかにも多いですが、泳い...
トレーニング

練習回数が少ないときはスカーリングを優先しましょう

水泳の動作は日常と大きく異なるため、よい感覚を持続させることが難しいスポーツです。 水中練習のできない期間が続くと、プルで「スカスカした感じ」が生じてしまい、うまくキャッチができなくなってしまいます。 このキャッチの感覚は「水感(みずか...
トレーニング

ピーナッツバターとプロテイン

ピーナッツバターにプロテインを混ぜて食べると、違和感なく摂取できることを発見しました。 プロテインの摂取タイミングはトレーニングの直後が望ましいですが、最近ではトレーニング前やトレーニング中にもプロテインの摂取を勧めることもあ...
トレーニング

水泳とマフェトン理論

マフェトン理論とは、やや低めの心拍数を保ち、持久力を高める練習方法のベースとなっている理論で、フィリップ・マフェトン教授によって提唱されています。 トライアスロンの優勝者が実践していたことから有名になり、トレーニングに取り入れる人が一定数...
トレーニング

お風呂での簡単トレーニング

電車でのトレーニングや歯磨き中のストレッチに続き、今回はシャンプーついでのトレーニングをご紹介します。 多くの人はシャンプーをする際、背中を丸めて前かがみになっています。 泡が体にかからず、清潔に済まにはよい姿勢なのですが、これをト...
トレーニング

スイマーの最優先ストレッチ場所は足首

自由形をメイン種目としているわたしは、 ①:足首 ②:肩 ③:その他 の優先順位のもと、ストレッチをおこなっています。 できれば毎日、時間をとっておこなうことが勧められているストレッチは、心身の両面に有効とされています...
ギア

水泳に役立つロードバイク

タイムをさらに縮めるため、ロードバイクに乗り始めました。 トライアスリートを除き、スイマーたちの間であまり聞かれることはありませんが、要因は下記のとおりでしょう。 自転車に乗ると足が太くなる 水泳への効果が期待でき...
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